[...] niepoprawny techicznie (trenuję od wczoraj) bez większego wysiłku. Zamówiłem już dodatkowe 90 kg do sztangi (razem będzie 108kg na razie, bo reszta obciążenia z hantli pochodzi). Trenuję w domu, myślę, że w martwym ciągu docelowo chciałbym dojść do 160kg (ważę 76kg, podciągam się 12 razy, ze 100kg raz, nigdy siłowo nie trenowałem poza [...]
[...] tej pory w ciągu dnia kontrolowałam miskę przy pomocy MyFitnesPal, ale na potrzeby forum będę umieszczać zrzuty diety. Niestety, prowadzę dość nieregularny tryb życia jeśli chodzi o rozkład doby- najczęściej zaczynam pracę popołudniu i kończę wręcz nad ranem albo po prostu późno. W związku z tym, mój rozkład posiłków w ciągu dnia też bywa różny, [...]
[...] bogaczem dlatego na wszystkim pragnie trochę przyoszczędzić. Jaś waży 60kg (oczywiście jak ważysz więcej lub mniej musisz ustalić inne zapotrzebowanie - posty podwieszone), chodzi do szkoły i chce się podobać Małgosi. Także postanawia wziąć się za trening(by uformować ładną sylwetkę i wyrwać na plaży swoją muzę) ale ktoś mu powiedział kiedyś, że [...]
[...] fizycznego . Jak to student ów kierunku wiadomo, sporo zajęć ogólnorozwojowych. Na dziś dzień ćwiczę na siłowni , trenuję gimnastykę oraz pływam. Są to główne zajęcia jeżeli chodzi o aspekt fizyczny. Do tego dochodzą zajęcia praktyczne na uczelni - ale to swoją drogą. Cele treningowe: Głównym celem moich treningów jest ogólno rozwój ciała , [...]
[...] nie dostarczają składników odżywczych skórze, lecz mają zupełnie inne zadanie – dzięki szybkiemu przepływowi krwi regulują one temperaturę naszego ciała – zarówno jeśli chodzi o ogrzewanie jak i chłodzenie go. I właśnie te naturalne radiatory bierze sobie na cel stworzona przez badaczy plastikowa rękawica, która połączona jest wężem z [...]
[...] 3-dniowego (w zasadzie to przerobione i połączone dwa treningu (3 i 4 dniowy) w jeden). Celem treningu (oraz diety) jest zwiększenie masy mięśniowej. Mam kilka pytań. Jeżeli chodzi o mnie, to mój staż nie jest duży jeżeli chodzi o ostatni nieprzerwany okres (2 miesiące regularnie ćwicząc i trzymając konkretną zbilansowaną dietę). Wcześniej też [...]
[...] rości pod wpływem jedzenia, jednak w bardzo szybkim tempie wraca do dawnej formy, sa na nim widoczne lekkie zarysy mięśni (poza tym można go zobaczyć na avatarze). Jeśli chodzi o nogi, to są bardzo szczupłe. Z łydek jestem zadowolona, mają silny, zgrabny mięsień, na który pracowałam częstym i namiętnym chodzeniem na wysokich szpilkach. Uda [...]
[...] redukcja. Nie jestem gruby czy zatłuszczony od góry do dołu(185cm/86kg), ale mimo wszystko uważam iż poziom tłuszczu w moim organizmie jest zdecydowanie za duży. Także nie chodzi o jakiś duży spadek wagi, myślę, że 2 miesiące diety redukcyjnej powinny wystarczyć, a później zacząć masować. Przez okres wakacji mam do dyspozycji jedynie sprzęt w [...]
[...] kg wagi . Głównym moim problemem jest wytrzymałość, zarówno mięśni jak i tlenowa, jako, że przez ostatnie 5 lat nie miałem właściwie doczynienia z konkretnym sportem. Nie chodzi mi, żeby nagle osiagac 22 sek na 50, ale chciałbym wrócić od kolejnego sezonu szkolno-akademickiego, do treningow w klubie. Teraz to odpada, bo musiałbym chyba pływac [...]
[...] 2s TRICEPSY - wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2s A o to moje pytania: 1. Mam zamiar robić serie rozgrzewkowe (40-50% 1RM) dla dużych partii 2 dla małych 1, przy dużych wychodzi więc 5 serii na jedno ćwiczenie (oczywiście pierwsze z danej partii) a dla małych tylko 3 serie, czy to nie jest za dużo 5 serii przy np. MC i z kolei za mało na małe [...]
[...] lepsze od bjj? 2621907: (16:24) moze sumo Popey: (16:24) i bjj nie wygra z boksem? 2621907: (16:24) zalez 2621907: (16:24) ale 2621907: (16:24) nie o bjj 2621907: (16:24) chodzi 2621907: (16:24) tylko o judo 2621907: (16:25) moj kuyn jest w judo mistzrem europy Popey: (16:25) judo w przeciwienstwie do kyo jest stylem chwytanym 2621907: (16:25) [...]
[...] Wiek 23 Wzrost 187 Waga 87 Osoba niecwiczaca wczesniej NIC, ZERO, NUL, NADA...PIWO PIWO PIWO Dalej: Mialem troche problemu, zeby zrozumiec o co tam dokladnie z tymi weglami chodzi, ale to za chwile. Wazne jest, ze to co tutaj napisze jem przewaznie codziennie...i to nie ze wzgledu na trening - tylko tak uksztaltowaly mi sie smaki. To co tutaj [...]
[...] na tyle by znów mieć płaski brzuch i czuć się ze sobą dobrze w tej kwestii oraz w miarę przybranie na masie w okolicach klatki piersiowej, rąk, pleców itd. Jeśli chodzi o wszelkiego rodzaju odżywki, wspomagacze, spalacze itd planuje wdrożyć je za około 2 miesiące (3 miesiące w sumie chce jechać na czysto) jeśli chodzi o ćwiczenia - [...]
[...] ze trening z dziecmi musi byc zachecajacy, a nie wymeczajacy. TO WIEM ! . Na kazdym treningu powinno znalesc sie czas na zabawe i gry. No wlasnie i o to najbardziej mi chodzi, moze cos u was jest innego czego ja jeszcze nigdy nie probowalem? Moze akurat wymienimy sie pogladami i wprowadzimy jakies unowoczesnienia w zajeciach? ... Na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3x10 5kg *UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI: 3x10 5kg Sobota *HIIT Niedziela *Zbijanie Bąków 24x60 0kg !Przerwy między seriami max. 30 sek (tak wyczytałem jeśli chodzi o redukcję). Pytanie: 1. Czy mógłbym normalnie kontynuować A6W? Aktualnie jestem w 13stym dniu. Czytałem że w dni "siłowe" po treningu jako aeroby tak, ale znowu w dni [...]
[...] ud. Podczas tego ćwiczenia pracują takie mięśnie jak: Czworogłowe ud, przywodziciele krótkie i wielkie, prostowniki grzbietu, kulszowo-goleniowe oraz mięśnie brzucha. Jeżeli chodzi o mięśnie brzucha to przy przysiadach dolny odcinek tych mięśni pracuje dosyć intensywnie dlatego odradzam trening mięśni brzucha poprzedzający trening ud. Wiele osób [...]
[...] sałatka 19:50 L-karnityna fitmaxa, bcaa 20:00 siłka była 3 razy w tygodniu Plan diety zostawię podobny do tego co napisałem ale wrzucę co drugi dzień po 2,3 bułki razowe (chodzi o wypróżnianie) Plan treningowy myślę na razie zrobić na redykcje tkanki tłuszczowej (chyba ze macie inną propozycję) myślałem tez o poprawie swoich mięśni i dopiero [...]
[...] w istnienie/skuteczność takowych ) to dlaczego tak bardzo się nie zgadzacie? Że co, że przyklejony do pleców się wchłania, ale umieszczony w żołądku nie? Ale dobrze, tu nie chodzi o przykłady na chłopski rozum. Chciałbym powiedzieć, że potrzebuje kogoś kto zna się na temacie, żeby mi pomógł wyjaśnić sprawę do końca i raz na zawsze. Tyle że Wy [...]
Dziennik Treningowy Iron Horse Series - mrocznyy
